Entretenir son immunité par l’alimentation
Prendre soin de son système immunitaire par d’abord par l’alimentation ! En effet presque 70% de notre système immunitaire se situe dans l’intestin, celui-ci se trouve donc être la première barrière de défense de notre organisme.
Prendre soin de sa flore intestinale
Notre flore intestinale appelé aussi microbiote est composée de miliards de bonnes et mauvais bactéries. Un déséquilibre peut favoriser le risque d’infection. Les probiotiques sont utilisés afin de préserver l’équilibre de ce microbiote et de le peupler en bonnes bactéries. On les retrouve dans les aliments fermentés tels que les yaourt, la choucroute, le miso mais aussi sous forme de complément alimentaires disponibles dans votre pharmacie.
Faire le plein de vitamines
- Vitamine D : Essentielle pour activer les globules blanc nécessaire à la protection de l’organisme, on la retrouve dans les poissons gras (foie de morue et huile, harengs, maquereaux…). Sa production étant surtout induite par les rayons UV il est également recommandé de s’exposer quoitidiennement à la lumière du jour.
- Vitamine C : Puissant antioxydant, elle permet la protection des globules blancs et stimule la production de molécules qui activent la réponse immunitaire. Elle permet entre autres de diminuer la sévérité et la durée des rhumes. On la retrouve dans les fruits et légumes tels que la goyave, le poivron, le kiwi, les agrumes, les brocolis, les choux…
- Vitamine A : Comme la vitamine D, elle permet la production d’anticorps indipensable à la protection de l’organisme. On en retrouve dans les patates douces et potirons, l’huile de foie de morue ou encore dans les carottes et épinards.
- Vitamine E : Cet antioxydant agit en synergie avec vitamine C et le zinc. Cette vitamine est présente dans les huiles végétales, les oléagineux (noix, noisettes, amandes…) ainsi que les graines.
Oligoéléments
Un manque de fer peut causer fatigue, pâleur, maux de tête voire nervosité et peut entraîner une diminution de l’efficacité du système immunitaire. Le fer se retrouve dans certaines épices (cumin, curry, coriandre), dans les épinards, le pain complet ou les graines de sésame. Pour améliorer son absorbtion, misez sur la vitamine C au même repas : celle-ci améliore l’absorption du fer.
Le sélénium, connu pour ses propriétés antioxydantes permet le maintien en éveil du système immunitaire. Il joue également un rôle crucial dans la synthèse d’hormones thyroïdiennes. On peut le retrouver dans le jaune d’oeuf, le thon cuit, l’emmental, le jambon cuit ou dans les pâtes de blé complet.
Fatigue, stress, irritabilité, paupière qui tressaute ou crampes peuvent être les symptômes d’une carrence en magnésium. Vous en trouverez dans les sardines, les fruits de mets, le café, le chocolat noir ou encore les haricots blancs.
Quant au zinc, présent dans les fruits de mer, la volaille ou le fromage, il protège contre les attaques microbiennes. Il permet également l’assimilation de la vitamine A.
Faire attention à son bien-être
La fatigue et le manque de sommeil fragilisent l’organisme. Bien dormir est indispensable et les médecins recommandent au moins 7h de sommeil. Vous pouvez demander conseil à votre pharmacien en cas de problème à l’endormissement ou d’insomnies.
Il est important de diminuer son niveau de stress et de prendre du temps pour soi ; yoga, jardinage, lecture, sorties entre amis… qu’importe, le plus important et de se détendre et d’écouter son corps.
Pratiquer une activité physique régulière de 30 à 60 minutes par jour est bénéfique et stimule le système immunitaire. Cela permet aussi de réduire le risque d’infection respiratoire et le taux d’hormones du stress.
Sources : https://www.santemagazine.fr/alimentation/nutriments/7-astuces-pour-renforcer-ses-defenses-immunitaires-170662
